{"id":3242,"date":"2025-10-08T16:35:39","date_gmt":"2025-10-08T14:35:39","guid":{"rendered":"https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/?p=3242"},"modified":"2025-11-04T10:40:33","modified_gmt":"2025-11-04T09:40:33","slug":"comprendre-mes-angoisses-sans-me-juger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/comprendre-mes-angoisses-sans-me-juger\/","title":{"rendered":"Mes angoisses : comment les comprendre et ne pas les juger ?"},"content":{"rendered":"<p>Vous ressentez parfois une pression diffuse, un n\u0153ud au ventre sans raison apparente. Ces <strong>angoisses inexpliqu\u00e9es<\/strong> peuvent surgir au d\u00e9tour d\u2019une pens\u00e9e ou d\u2019un geste banal. Sans vous juger, vous avez le droit d\u2019observer simplement ce qui se passe en vous.<\/p>\n<p>Plut\u00f4t que de lutter contre ces \u00e9motions, ouvrez-vous \u00e0 une \u00e9coute bienveillante. Vous allez d\u00e9couvrir comment transformer un flot d\u2019angoisse en un signal utile, capable de vous guider vers plus de clart\u00e9 et de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/p>\n<p>Dans les lignes qui suivent, je vous accompagne pas \u00e0 pas pour nommer votre <strong>ressenti<\/strong>, identifier vos d\u00e9clencheurs et adopter un \u00e9tat d\u2019esprit de <strong>non-jugement<\/strong>. Chaque suggestion reste un choix, jamais une obligation.<\/p>\n<p>Vous trouverez des explications concr\u00e8tes, des exercices simples \u00e0 r\u00e9aliser d\u00e8s aujourd\u2019hui et des micro-actions pour apaiser votre <strong>anxi\u00e9t\u00e9<\/strong> \u00e0 l\u2019instant m\u00eame o\u00f9 elle pointe le bout de son nez.<\/p>\n<p>Micro-action : au prochain signe d\u2019<strong>angoisse<\/strong>, arr\u00eatez-vous, notez trois mots d\u00e9crivant votre sensation et respirez profond\u00e9ment en accueillant chaque mot avec douceur.<\/p>\n<h2>Identifier et nommer ses angoisses<\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/nommer-ses-angoisses-1024x683.jpg\" alt=\"nommer ses angoisses\" width=\"750\" height=\"500\" class=\"alignnone size-large wp-image-3245\" srcset=\"https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/nommer-ses-angoisses-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/nommer-ses-angoisses-300x200.jpg 300w, https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/nommer-ses-angoisses-768x512.jpg 768w, https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/nommer-ses-angoisses-360x240.jpg 360w, https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/nommer-ses-angoisses.jpg 1246w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<p>Avant toute chose, comprendre vos <strong>angoisses<\/strong> passe par l\u2019observation bienveillante de ce que vous <strong>ressentez<\/strong>. Sans jugement, vous apprenez \u00e0 accueillir chaque souffle, chaque tension et chaque pens\u00e9e qui surgit.<\/p>\n<h3>Pourquoi donner un nom \u00e0 son angoisse ?<\/h3>\n<p>Nommer, c\u2019est <strong>clarifier<\/strong> : vous transformez une sensation diffuse en un signal pr\u00e9cis. Vous sortez de l\u2019invisible et vous prenez de la distance, comme si vous deveniez un observateur attentif de vos propres <strong>\u00e9motions<\/strong>.<\/p>\n<h3>Rep\u00e9rer ses signaux corporels<\/h3>\n<p>Le corps vous envoie toujours des indices :<\/p>\n<ul>\n<li>Tension dans la nuque ou les \u00e9paules<\/li>\n<li>Palpitations ou difficult\u00e9s \u00e0 respirer<\/li>\n<li>Maux d\u2019estomac ou vertiges<\/li>\n<li>Besoin urgent de bouger ou de rester fig\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<p>Notez ces r\u00e9actions <strong>corporelles<\/strong> d\u00e8s qu\u2019elles apparaissent.<\/p>\n<h3>Classer et \u00e9tiqueter<\/h3>\n<p>Une fois les signaux relev\u00e9s, choisissez un mot-cl\u00e9 pour chaque malaise :<\/p>\n<ul>\n<li>\u201cPeur de l\u2019inconnu\u201d<\/li>\n<li>\u201cCulpabilit\u00e9\u201d<\/li>\n<li>\u201cSolitude\u201d<\/li>\n<li>\u201cPerte de contr\u00f4le\u201d<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cette m\u00e9thode d\u2019<strong>identifier<\/strong> et de <strong>nommer<\/strong> permet de passer d\u2019une \u201cd\u00e9tresse\u201d vague \u00e0 une sensation plus pr\u00e9cise.<\/p>\n<h3>Mini-exercice : la feuille miroir<\/h3>\n<p>Chaque soir, prenez deux colonnes sur une feuille :<\/p>\n<ul>\n<li>Colonne 1 : date et heure du malaise<\/li>\n<li>Colonne 2 : mot pour d\u00e9signer l\u2019<strong>angoisse<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Au fil des jours, vous rep\u00e9rerez des <strong>patterns<\/strong> et affinerez votre vocabulaire int\u00e9rieur.<\/p>\n<h3>Votre pas concret<\/h3>\n<p>D\u00e8s aujourd\u2019hui, gardez un carnet \u00e0 port\u00e9e de main. Au premier signe de <strong>sentiment<\/strong> difficile, arr\u00eatez-vous, notez ce que vous <strong>ressentez<\/strong> et <strong>\u00e9tiquetez<\/strong> cette <strong>anxi\u00e9t\u00e9<\/strong>. Vous faites ainsi votre premier pas vers une meilleure connaissance de vous-m\u00eame.<\/p>\n<h2>Explorer l&rsquo;origine des angoisses<\/h2>\n<p>Vous ressentez une vague d\u2019<a href=\"https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/reve-eveille-libre-apaiser-les-angoisses-profondes\/\"><strong>angoisse<\/strong><\/a> sans \u00e9cho apparent. Plut\u00f4t que de vous <strong>juger<\/strong>, ouvrez-vous \u00e0 l\u2019<strong>\u00e9coute<\/strong> bienveillante de ce qui se trame en vous. Chaque alerte corporelle est un message \u00e0 d\u00e9coder.<\/p>\n<h3>Identifier les d\u00e9clencheurs<\/h3>\n<p>Parfois, l\u2019<strong>origine<\/strong> se cache dans des situations banales. Notez discr\u00e8tement les moments o\u00f9 votre rythme cardiaque s\u2019acc\u00e9l\u00e8re ou votre esprit s\u2019emballe :<\/p>\n<ul>\n<li>Une conversation difficile<\/li>\n<li>Un bruit soudain<\/li>\n<li>Une pens\u00e9e r\u00e9currente<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Se reconnecter aux sensations<\/h3>\n<p>Fermez les yeux un instant. Portez attention \u00e0 votre souffle, \u00e0 la tension dans vos \u00e9paules, \u00e0 la chaleur dans votre poitrine. Plus vous nommerez ces <strong>sensations<\/strong>, plus vous gagnerez en clart\u00e9.<\/p>\n<h3>Mini-exercice de journal<\/h3>\n<p>Chaque soir, r\u00e9servez 5 minutes pour noter : ce que vous avez ressenti, le contexte, un mot qui d\u00e9crit votre <strong>\u00e9motion<\/strong>. Cette simple habitude vous aidera \u00e0 remonter progressivement \u00e0 la <strong>source<\/strong> de vos <strong>angoisses<\/strong> sans crainte ni auto-critique.<\/p>\n<h2>D\u00e9velopper des techniques d&rsquo;auto-apaisement<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/auto-apaisement-1024x683.jpg\" alt=\"Techniques d'auto apaisement\" width=\"750\" height=\"500\" class=\"alignnone size-large wp-image-3243\" srcset=\"https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/auto-apaisement-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/auto-apaisement-300x200.jpg 300w, https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/auto-apaisement-768x512.jpg 768w, https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/auto-apaisement-360x240.jpg 360w, https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/auto-apaisement.jpg 1246w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<p>Pour mieux g\u00e9rer vos <strong>angoisses<\/strong>, introduisez des rituels d\u2019<strong>auto-apaisement<\/strong> au quotidien. Ces petits outils favorisent un retour au <strong>moment pr\u00e9sent<\/strong> et vous offrent un espace de pause d\u00e8s les premiers signes d\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n<h3>1. Respirer en pleine conscience<\/h3>\n<p>La <strong>respiration<\/strong> est votre alli\u00e9e la plus simple. Prenez 5 minutes, assise ou debout, et suivez ce rythme :<\/p>\n<ul>\n<li>Inspirez lentement pendant 4 secondes.<\/li>\n<li>Retenez votre souffle 7 secondes.<\/li>\n<li>Expirez doucement 8 secondes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>R\u00e9p\u00e9tez 5 cycles. Observez comme votre rythme cardiaque ralentit et vos pens\u00e9es se calment.<\/p>\n<h3>2. Relaxation musculaire progressive<\/h3>\n<p>Cette m\u00e9thode cible les <strong>muscles<\/strong> pour rel\u00e2cher les tensions. Allong\u00e9e, contractez chaque groupe musculaire pendant 5 secondes, puis rel\u00e2chez. Parcourez ainsi :<\/p>\n<ul>\n<li>Les pieds et mollets<\/li>\n<li>Les cuisses et fessiers<\/li>\n<li>Les \u00e9paules, bras et mains<\/li>\n<li>Le visage et la m\u00e2choire<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ressentez la sensation de lourdeur qui accompagne la d\u00e9tente.<\/p>\n<h3>3. Ancrage par la visualisation<\/h3>\n<p>Fermez les yeux et imaginez un lieu s\u00e9curisant : une plage, une for\u00eat ou un jardin secret. Utilisez vos cinq sens :<\/p>\n<ul>\n<li>Entendez le chant des oiseaux ou le clapotis de l\u2019eau.<\/li>\n<li>Sentez l\u2019odeur des pins ou de l\u2019embrun.<\/li>\n<li>Percevez la chaleur du soleil ou la fra\u00eecheur du vent.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Restez 2 \u00e0 3 minutes dans ce d\u00e9cor int\u00e9rieur pour r\u00e9tablir votre calme.<\/p>\n<h3>4. Rituel de gratitude rapide<\/h3>\n<p>La <strong>gratitude<\/strong> oriente votre esprit vers le positif. Chaque soir, notez en 2 minutes trois petites victoires ou moments agr\u00e9ables :<\/p>\n<ul>\n<li>Un sourire \u00e9chang\u00e9.<\/li>\n<li>Un fruit juteux d\u00e9gust\u00e9.<\/li>\n<li>Un appel r\u00e9confortant.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En pratiquant r\u00e9guli\u00e8rement, vous r\u00e9\u00e9quilibrez naturellement votre regard sur la vie.<\/p>\n<h2>Pratiquer le non-jugement et l&rsquo;acceptation de soi<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pratiquer-le-non-jugement-et-lacceptation-de-soi-1024x683.jpg\" alt=\"Pratiquer le non-jugement et l'acceptation de soi\" width=\"750\" height=\"500\" class=\"alignnone size-large wp-image-3246\" srcset=\"https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pratiquer-le-non-jugement-et-lacceptation-de-soi-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pratiquer-le-non-jugement-et-lacceptation-de-soi-300x200.jpg 300w, https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pratiquer-le-non-jugement-et-lacceptation-de-soi-768x512.jpg 768w, https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pratiquer-le-non-jugement-et-lacceptation-de-soi-360x240.jpg 360w, https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pratiquer-le-non-jugement-et-lacceptation-de-soi.jpg 1246w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<p>Adopter le <strong>non-jugement<\/strong> vous permet d\u2019accueillir vos <strong>\u00e9motions<\/strong> sans vous critiquer. Vous observez chaque sensation comme un paysage int\u00e9rieur. Cette attitude de <strong>bienveillance<\/strong> envers vous-m\u00eame ouvre la voie \u00e0 une <strong>acceptation de soi<\/strong> plus profonde.<\/p>\n<p>Pour commencer, soufflez sur la vague de vos pens\u00e9es :<\/p>\n<ul>\n<li>Identifiez une <strong>pens\u00e9e<\/strong> stressante.<\/li>\n<li>Accueillez-la sans l\u2019\u00e9tiqueter.<\/li>\n<li>Laissez-la glisser avec chaque <strong>respiration<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Exercice : l\u2019observateur int\u00e9rieur<\/h3>\n<p>Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux. Imaginez que vous soyez spectateur de votre esprit. Chaque fois qu\u2019une id\u00e9e surgit, posez-vous la question : \u201cQue se passe-t-il en moi ?\u201d sans chercher \u00e0 changer quoi que ce soit. Restez curieux et doux.<\/p>\n<p>En pratiquant r\u00e9guli\u00e8rement ce <strong>non-jugement<\/strong>, vous renforcez l\u2019<strong>acceptation de soi<\/strong>. Testez cet exercice chaque matin pendant 5 minutes. Vous constaterez graduellement un apaisement int\u00e9rieur et une confiance retrouv\u00e9e.<\/p>\n<h2>Soutien et ressources pour poursuivre sa d\u00e9marche<\/h2>\n<p>Apr\u00e8s avoir pris conscience de vos angoisses, il est essentiel de trouver des <strong>ressources<\/strong> adapt\u00e9es et un <strong>soutien<\/strong> pour avancer sans vous juger. Voici quelques pistes concr\u00e8tes, faciles \u00e0 int\u00e9grer au quotidien pour nourrir votre cheminement.<\/p>\n<h3>Applications et outils digitaux<\/h3>\n<p>Plusieurs <strong>apps<\/strong> offrent des exercices simples pour apaiser l\u2019<strong>anxi\u00e9t\u00e9<\/strong> et guider votre <strong>m\u00e9ditation. <\/strong>Il y a notamment\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.petitbambou.com\/fr\"><strong>Petit BamBou<\/strong><\/a> : m\u00e9ditations courtes, suivi humeur.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@stop-anxiete\"><b>Stop Anxi\u00e9t\u00e9 <\/b><\/a>: de nombreuses ressources gratuites, m\u00e9ditations th\u00e9matiques. C&rsquo;est une chamine que j&rsquo;anime.<\/li>\n<\/ul>\n<ul><\/ul>\n<h3>Accompagnement professionnel<\/h3>\n<p>Lorsque l\u2019<strong>angoisse<\/strong> s\u2019invite trop souvent, l\u2019<strong>accompagnement<\/strong> d\u2019un th\u00e9rapeute peut faire la diff\u00e9rence. Vous pouvez :<\/p>\n<ul>\n<li>Rechercher un psy ou un.e coach certifi\u00e9.e en ligne (annuaires, recommandations).<\/li>\n<li>Prendre rendez-vous pour une s\u00e9ance d\u00e9couverte sans engagement. <a href=\"https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/contact\/\">Vous pouvez me contacter via ce site.\u00a0<\/a><\/li>\n<li>Explorer la <a href=\"https:\/\/matthieu-le-tousse.com\">th\u00e9rapie de groupe ou les ateliers<\/a> en cabinet.<\/li>\n<\/ul>\n<ul><\/ul>\n<h2>Foire aux questions<\/h2>\n<section class=\"faq\">\n<div class=\"faq-item\">\n<p><strong>Comment savoir si je ressens une angoisse inexpliqu\u00e9e ?<\/strong><\/p>\n<p>Une <strong>angoisse<\/strong> inexpliqu\u00e9e se manifeste souvent par des signaux corporels : tension dans la nuque, palpitations, boule dans la gorge ou maux d\u2019estomac. Observez votre souffle et notez chaque inconfort dans un carnet. Si vous ne trouvez pas de cause imm\u00e9diate, vous \u00eates probablement face \u00e0 une inqui\u00e9tude diffuse.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"faq-item\">\n<p><strong>Pourquoi est-il important de nommer mes angoisses ?<\/strong><\/p>\n<p>Donner un mot \u00e0 votre ressenti permet de passer d\u2019une \u00e9motion vague \u00e0 une sensation pr\u00e9cise. En <strong>nommant<\/strong> votre peur, vous cr\u00e9ez de la distance : elle devient un signal \u00e0 d\u00e9coder plut\u00f4t qu\u2019une menace floue. Ce processus de clarifi\u00adcation est le premier pas vers un apaisement durable.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"faq-item\">\n<p><strong>Que faire quand une angoisse survient sans raison apparente ?<\/strong><\/p>\n<p>Commencez par un mini-exercice de <strong>respiration<\/strong> consciente : inspirez 4 s, retenez 7 s, expirez 8 s, r\u00e9p\u00e9tez 5 cycles. Ensuite pratiquez la relaxation musculaire progressive : tensez chaque groupe musculaire 5 s, rel\u00e2chez. Enfin, notez dans votre feuille miroir le contexte et le mot qui d\u00e9crit votre anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"faq-item\">\n<p><strong>Comment pratiquer l\u2019auto-apaisement au quotidien ?<\/strong><\/p>\n<p>Int\u00e9grez des rituels simples :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Respiration<\/strong> 5 minutes chaque matin.<\/li>\n<li>Visualisation d\u2019un lieu s\u00e9curisant 2 minutes.<\/li>\n<li>Rituel de gratitude : trois petites victoires not\u00e9es chaque soir.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ces micro-actions installent un cadre bienveillant pour accueillir vos <strong>\u00e9motions<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"faq-item\">\n<p><strong>Comment \u00e9viter de me juger face \u00e0 mes angoisses ?<\/strong><\/p>\n<p>Adoptez la posture de l\u2019<strong>observateur int\u00e9rieur<\/strong> : lorsque la pens\u00e9e stressante appara\u00eet, ne la combattez pas. Posez-vous la question \u201cQue se passe-t-il en moi ?\u201d et laissez la sensation exister sans l\u2019\u00e9tiqueter. Ce <strong>non-jugement<\/strong> affaiblit l\u2019auto-critique et renforce l\u2019acceptation de soi.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"faq-item\">\n<p><strong>Quand consulter un professionnel ?<\/strong><\/p>\n<p>Si vos <strong>angoisses<\/strong> deviennent trop fr\u00e9quentes, intenses ou perturbent votre sommeil et votre vie quotidienne, il est temps de demander de l\u2019aide. Un psy, un coach ou un groupe de parole apporte un soutien adapt\u00e9, des outils compl\u00e9mentaires et un espace s\u00e9curis\u00e9 pour explorer vos \u00e9motions sans jugement.<\/p>\n<\/div>\n<\/section>\n<h2>Vers un apaisement durable<\/h2>\n<p>Vous avez mis des mots sur vos <strong>angoisses<\/strong> et explor\u00e9 leur origine avec <strong>\u00e9coute<\/strong> et <strong>bienveillance<\/strong>. Vous avez d\u00e9couvert des outils simples pour l\u2019<strong>auto-apaisement<\/strong> et pratiqu\u00e9 le <strong>non-jugement<\/strong>. Ces \u00e9tapes vous offrent d\u00e9j\u00e0 un espace de calme int\u00e9rieur.<\/p>\n<p>Chacun de vos petits pas, du carnet de bord aux exercices de <strong>respiration<\/strong>, construit une solide <strong>acceptation<\/strong> de vous-m\u00eame. \u00c0 pr\u00e9sent, il s\u2019agit de tisser ces habitudes au quotidien pour renforcer votre <strong>confiance<\/strong> et votre s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/p>\n<ul>\n<li>Poursuivre l\u2019\u00e9criture de vos ressentis chaque soir.<\/li>\n<li>Pratiquer 2 minutes de non-jugement d\u00e8s qu\u2019une \u00e9motion surgit.<\/li>\n<li>Choisir un rituel d\u2019ancrage (respiration, visualisation).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Peu \u00e0 peu, ces micro-actions vous guideront vers un \u00e9tat d\u2019<strong>apaisement<\/strong> durable. Vous apprendrez \u00e0 accueillir chaque \u00e9motion sans vous critiquer, avec douceur et patience. Vous n\u2019\u00eates pas seule sur ce chemin : offrez-vous la m\u00eame <strong>compassion<\/strong> que vous donneriez \u00e0 un proche et suivez votre rythme int\u00e9rieur.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous ressentez parfois une pression diffuse, un n\u0153ud au ventre sans raison apparente. Ces angoisses inexpliqu\u00e9es peuvent surgir au d\u00e9tour d\u2019une pens\u00e9e ou d\u2019un geste banal. Sans vous juger, vous avez le droit d\u2019observer simplement ce qui se passe en vous. 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