{"id":3226,"date":"2025-08-25T11:42:18","date_gmt":"2025-08-25T09:42:18","guid":{"rendered":"https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/?p=3226"},"modified":"2026-01-15T10:47:11","modified_gmt":"2026-01-15T09:47:11","slug":"deprime-saisonniere-comment-preparer-ton-automne-des-la-rentree","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/deprime-saisonniere-comment-preparer-ton-automne-des-la-rentree\/","title":{"rendered":"D\u00e9prime saisonni\u00e8re : comment pr\u00e9parer ton automne d\u00e8s la rentr\u00e9e"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"3226\" class=\"elementor elementor-3226\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7cb96364 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7cb96364\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5cf221b0\" data-id=\"5cf221b0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6e47ba04 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6e47ba04\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-start=\"994\" data-end=\"1222\">La <strong data-start=\"997\" data-end=\"1020\">d\u00e9prime saisonni\u00e8re<\/strong>, tu la sens venir avant m\u00eame que les feuilles ne tombent. Il suffit qu\u2019une soir\u00e9e soit un peu plus fra\u00eeche, que la lumi\u00e8re d\u00e9cline \u00e0 20h au lieu de 22h, et d\u00e9j\u00e0 tu te dis : <em data-start=\"1194\" data-end=\"1219\">\u00ab Ah non, pas encore\u2026 \u00bb<\/em>.<\/p><p data-start=\"1224\" data-end=\"1577\">C\u2019est ce moment o\u00f9 tu ranges ton short au fond de l\u2019armoire, mais que tu n\u2019as pas encore trouv\u00e9 le courage de ressortir ton manteau. Entre-deux saisons, entre deux humeurs. Et puis, l\u2019air de rien, \u00e7a s\u2019installe : <a href=\"https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/comprendre-mes-angoisses-sans-me-juger\/\">fatigue, moral en demi-teinte, envies de sucre\u2026<\/a> et cette impression qu\u2019on vit \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur d\u2019une bo\u00eete Tupperware ferm\u00e9e, sans air frais.<\/p><p data-start=\"1579\" data-end=\"1864\">Tu n\u2019es pas seule. Des milliers de femmes en Suisse romande ressentent la m\u00eame chose chaque automne. Ce n\u2019est pas de la \u00ab paresse \u00bb, ni une question de volont\u00e9. C\u2019est un vrai m\u00e9canisme biologique : la lumi\u00e8re baisse, ton horloge interne se d\u00e9r\u00e8gle, et ton corps r\u00e9clame du r\u00e9confort.<\/p><p data-start=\"1866\" data-end=\"2242\">Mais voil\u00e0 : on n\u2019est pas oblig\u00e9 de se laisser glisser en mode <em data-start=\"1929\" data-end=\"1950\">ours en hibernation<\/em>. On peut apprivoiser cette p\u00e9riode, et m\u00eame y trouver une sorte de douceur. Cet article est l\u00e0 pour \u00e7a : t\u2019apporter des <strong data-start=\"2071\" data-end=\"2090\">outils concrets<\/strong>, faciles \u00e0 mettre en place, avec une pointe d\u2019humour (parce qu\u2019on en a besoin), et une m\u00e9thode douce qui me tient \u00e0 c\u0153ur : le <strong data-start=\"2217\" data-end=\"2239\">R\u00eave \u00c9veill\u00e9 Libre<\/strong>.<\/p><p data-start=\"1866\" data-end=\"2242\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/femme-nostalgique-1024x682.jpg\" alt=\"femme nostalgique\" width=\"750\" height=\"500\" class=\"alignnone size-large wp-image-3228\" srcset=\"https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/femme-nostalgique-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/femme-nostalgique-300x200.jpg 300w, https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/femme-nostalgique-768x512.jpg 768w, https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/femme-nostalgique-360x240.jpg 360w, https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/femme-nostalgique.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p><h2 data-start=\"2249\" data-end=\"2299\">La d\u00e9prime saisonni\u00e8re, c\u2019est quoi au juste ?<\/h2><p data-start=\"2301\" data-end=\"2425\">On va pas se mentir : il y a une diff\u00e9rence entre \u00eatre crev\u00e9e apr\u00e8s la rentr\u00e9e et vivre une vraie <strong data-start=\"2399\" data-end=\"2422\">d\u00e9prime saisonni\u00e8re<\/strong>.<\/p><ul data-start=\"2427\" data-end=\"2704\"><li data-start=\"2427\" data-end=\"2529\"><p data-start=\"2429\" data-end=\"2529\">La fatigue de rentr\u00e9e : tu souffles, tu r\u00e2les, tu bois deux caf\u00e9s de plus\u2026 et \u00e7a finit par passer.<\/p><\/li><li data-start=\"2530\" data-end=\"2704\"><p data-start=\"2532\" data-end=\"2704\">La d\u00e9prime saisonni\u00e8re : tu dors 10 heures et tu es encore fatigu\u00e9e, tu n\u2019as plus envie de voir personne, et ton frigo se vide myst\u00e9rieusement de chocolat tous les soirs.<\/p><\/li><\/ul><p data-start=\"2706\" data-end=\"2937\">Les sympt\u00f4mes sont connus : humeur en berne, perte d\u2019\u00e9nergie, concentration en mode poisson rouge, envies de sucre comme si tu \u00e9tais enceinte de tripl\u00e9s. Ce n\u2019est pas dans ta t\u00eate, c\u2019est ton corps qui r\u00e9agit au manque de lumi\u00e8re.<\/p><p data-start=\"2939\" data-end=\"3166\">En Suisse, on est servies : d\u00e8s octobre, le soleil fait ses valises \u00e0 17h. R\u00e9sultat ? M\u00e9latonine (l\u2019hormone du sommeil) qui s\u2019emballe, s\u00e9rotonine (l\u2019hormone du moral) qui d\u00e9gringole. Bref, un cocktail pas franchement glamour.<\/p><h2 data-start=\"161\" data-end=\"207\">Le kit \u00ab anti-grisaille \u00bb sp\u00e9cial rentr\u00e9e<\/h2><p data-start=\"209\" data-end=\"477\">On est d\u2019accord : la rentr\u00e9e, c\u2019est d\u00e9j\u00e0 assez costaud comme \u00e7a. Entre les emails qui s\u2019empilent, les cartables des enfants, et ton boss qui revient bronz\u00e9 de Cr\u00e8te en te parlant de \u00ab productivit\u00e9 \u00bb, t\u2019avais pas besoin, en plus, de te sentir en mode batterie \u00e0 20 %.<\/p><p data-start=\"479\" data-end=\"692\">La bonne nouvelle, c\u2019est qu\u2019il existe des petites choses toutes simples, \u00e0 int\u00e9grer d\u00e8s maintenant, qui peuvent t\u2019\u00e9viter de sombrer dans le blues automnal. Pense \u00e0 \u00e7a comme un <strong data-start=\"655\" data-end=\"689\">plan d\u2019action anti-hibernation<\/strong>.<\/p><h3 data-start=\"694\" data-end=\"762\">Jour 1 : la lampe de luminoth\u00e9rapie, ton nouveau meilleur pote<\/h3><p data-start=\"764\" data-end=\"1069\">Oublie le parfum hors de prix : ton investissement de l\u2019ann\u00e9e, c\u2019est une lampe de luminoth\u00e9rapie. 10 000 lux, pas moins. \u00c7a a l\u2019air technique, mais en vrai, c\u2019est simple : tu t\u2019installes devant pendant ton petit-d\u00e9j ou ton caf\u00e9, 20 minutes, et hop, ton cerveau croit que tu vis dans le sud de l\u2019Espagne.<\/p><p data-start=\"1071\" data-end=\"1231\">Petit conseil : ne l\u2019ach\u00e8te pas au rabais dans un coin obscur d\u2019Internet, choisis un mod\u00e8le certifi\u00e9. Et non, \u00e7a ne te donne pas un bronzage (dommage).<\/p><h3 data-start=\"1233\" data-end=\"1308\">Jour 2 : le r\u00e9veil qui imite le soleil (et pas une sir\u00e8ne de pompier)<\/h3><p data-start=\"1310\" data-end=\"1696\">Tu vois ce moment affreux o\u00f9 ton r\u00e9veil sonne en pleine nuit noire, et que tu as l\u2019impression qu\u2019on t\u2019arrache \u00e0 ton cercueil de duvet ? On peut \u00e9viter \u00e7a. Il existe des r\u00e9veils qui s\u2019allument progressivement, comme un lever de soleil. Au lieu de <em data-start=\"1556\" data-end=\"1565\">BIP BIP<\/em> stressant, tu te r\u00e9veilles doucement, presque comme une h\u00e9ro\u00efne de film romantique (sans la coiffure parfaite, soyons honn\u00eates).<\/p><p data-start=\"1310\" data-end=\"1696\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/se-promener-pour-profiter-des-rayons-du-soleil-en-automne-1024x682.jpg\" alt=\"se promener pour profiter des rayons du soleil en automne\" width=\"750\" height=\"500\" class=\"alignnone size-large wp-image-3232\" srcset=\"https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/se-promener-pour-profiter-des-rayons-du-soleil-en-automne-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/se-promener-pour-profiter-des-rayons-du-soleil-en-automne-300x200.jpg 300w, https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/se-promener-pour-profiter-des-rayons-du-soleil-en-automne-768x511.jpg 768w, https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/se-promener-pour-profiter-des-rayons-du-soleil-en-automne-360x240.jpg 360w, https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/se-promener-pour-profiter-des-rayons-du-soleil-en-automne.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p><h3 data-start=\"1698\" data-end=\"1785\">Jour 3 : la marche-lumi\u00e8re (m\u00eame si tu ressembles \u00e0 un oignon habill\u00e9 de couches)<\/h3><p data-start=\"1787\" data-end=\"2121\">Oui, il fait froid. Oui, il pleut parfois. Mais rien ne remplace la lumi\u00e8re naturelle, m\u00eame filtr\u00e9e par les nuages. Alors enfile tes baskets, mets une \u00e9charpe, et fais une petite marche de 20 minutes le matin. Ton humeur et ton sommeil t\u2019en remercieront. Et si tu croises une voisine, tu peux toujours dire que tu \u00ab fais du sport \u00bb.<\/p><h3 data-start=\"2123\" data-end=\"2175\">Jour 4 : une routine de sommeil anti-grisaille<\/h3><p data-start=\"2177\" data-end=\"2549\">Ton corps adore les horaires r\u00e9guliers. Alors m\u00eame si Netflix sort une nouvelle s\u00e9rie et que tu te sens oblig\u00e9e de \u00ab binge-watcher \u00bb, essaie de garder des heures fixes de coucher et de lever. \u00c9vite les \u00e9crans juste avant de dormir (les r\u00e9seaux sociaux \u00e0 23h, \u00e7a compte aussi), et pr\u00e9pare-toi un petit rituel cocooning : tisane, bougie, plaid. Ton lit devient ton temple.<\/p><h3 data-start=\"2551\" data-end=\"2597\">Jour 5 : l\u2019assiette \u00ab vitamine lumi\u00e8re \u00bb<\/h3><p data-start=\"2599\" data-end=\"2968\">Non, le pot de Nutella ne compte pas comme source de vitamine D (d\u00e9sol\u00e9e). Ton assiette peut vraiment influencer ton moral. Mets de la couleur : l\u00e9gumes d\u2019automne (courges, carottes, betteraves), poisson riche en om\u00e9ga-3, noix, et l\u00e9gumineuses. Et si tu es souvent carenc\u00e9e en vitamine D (coucou la Suisse et ses 6 mois de ciel gris), demande un dosage \u00e0 ton m\u00e9decin.<\/p><h3 data-start=\"2970\" data-end=\"3017\">Jour 6 : le plan anti-hibernation sociale<\/h3><p data-start=\"3019\" data-end=\"3326\">Le pi\u00e8ge, c\u2019est de se couper du monde. Alors bloque dans ton agenda des moments avec tes amies, comme tu bloquerais une r\u00e9union pro (sauf que l\u00e0, tu as envie d\u2019y aller). Un caf\u00e9, un cours de yoga, une soir\u00e9e raclette : tout est bon tant que \u00e7a cr\u00e9e du lien. Parce que l\u2019hiver, on survit mieux \u00e0 plusieurs.<\/p><h3 data-start=\"3328\" data-end=\"3353\">Jour 7 : mini-bilan<\/h3><p data-start=\"3355\" data-end=\"3578\">\u00c0 la fin de la semaine, fais le point : qu\u2019est-ce qui t\u2019a aid\u00e9e ? Qu\u2019est-ce qui reste difficile ? Ajuste ton kit, ajoute des choses, enl\u00e8ve-en. L\u2019important, c\u2019est de <strong data-start=\"3521\" data-end=\"3537\">ne pas subir<\/strong> mais de cr\u00e9er ton propre plan lumi\u00e8re.<\/p><h2 data-start=\"238\" data-end=\"295\">Trois solutions th\u00e9rapeutiques qui marchent vraiment<\/h2><p data-start=\"297\" data-end=\"676\">Ok, tu as mis en place ton kit anti-grisaille : lampe, marche, routine, plaid, raclette avec les copines\u2026 \u00c7a aide, mais parfois, ce n\u2019est pas suffisant. Alors parlons des <strong data-start=\"468\" data-end=\"496\">solutions th\u00e9rapeutiques<\/strong> qui ont vraiment fait leurs preuves. Et parmi elles, il y en a une que tu connais peut-\u00eatre moins, mais qui pourrait bien devenir ta nouvelle alli\u00e9e : le <strong data-start=\"651\" data-end=\"673\">R\u00eave \u00c9veill\u00e9 Libre<\/strong>.<\/p><h3 data-start=\"678\" data-end=\"728\">La luminoth\u00e9rapie (classique, mais efficace)<\/h3><p data-start=\"730\" data-end=\"1023\">On en a d\u00e9j\u00e0 parl\u00e9, mais \u00e7a reste un incontournable. Des \u00e9tudes montrent que 20\u201330 minutes de lumi\u00e8re artificielle sp\u00e9ciale peuvent r\u00e9\u00e9quilibrer ton horloge biologique en quelques jours. C\u2019est un peu comme si tu commandais un rayon de soleil en express, mais sans les UV qui ab\u00eement la peau.<\/p><h3 data-start=\"1025\" data-end=\"1062\">La th\u00e9rapie cognitive (CBT-SAD)<\/h3><p data-start=\"1064\" data-end=\"1445\">L\u00e0, on parle de travailler sur les pens\u00e9es automatiques. Tu sais, celles qui murmurent <em data-start=\"1151\" data-end=\"1196\">\u00ab De toute fa\u00e7on, l\u2019hiver je suis foutue\u2026 \u00bb<\/em>. Avec la TCC, on apprend \u00e0 les rep\u00e9rer, \u00e0 les challenger, et surtout \u00e0 mettre en place des actions concr\u00e8tes pour ne pas sombrer dans le cercle vicieux. C\u2019est une m\u00e9thode tr\u00e8s structur\u00e9e, qui peut \u00eatre un vrai soutien si tu as tendance \u00e0 ruminer.<\/p><p data-start=\"1064\" data-end=\"1445\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/rallumer-la-lumiere-a-linterieur-de-soi-1024x682.jpg\" alt=\"rallumer la lumi\u00e8re \u00e0 l'int\u00e9rieur de soi\" width=\"750\" height=\"500\" class=\"alignnone size-large wp-image-3231\" srcset=\"https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/rallumer-la-lumiere-a-linterieur-de-soi-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/rallumer-la-lumiere-a-linterieur-de-soi-300x200.jpg 300w, https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/rallumer-la-lumiere-a-linterieur-de-soi-768x512.jpg 768w, https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/rallumer-la-lumiere-a-linterieur-de-soi-360x240.jpg 360w, https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/rallumer-la-lumiere-a-linterieur-de-soi.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p><h3 data-start=\"1447\" data-end=\"1529\">Le R\u00eave \u00c9veill\u00e9 Libre (REL) : voyager \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur pour rallumer la lumi\u00e8re<\/h3><p data-start=\"1531\" data-end=\"1730\">Et maintenant, parlons de cette m\u00e9thode qui me tient particuli\u00e8rement \u00e0 c\u0153ur. Le <strong data-start=\"1612\" data-end=\"1634\">R\u00eave \u00c9veill\u00e9 Libre<\/strong>, c\u2019est une approche th\u00e9rapeutique issue de l\u2019hypnose, mais avec une saveur bien particuli\u00e8re.<\/p><p data-start=\"1732\" data-end=\"2034\">Concr\u00e8tement, tu t\u2019installes confortablement, tu fermes les yeux, et tu laisses venir des images, comme dans un r\u00eave\u2026 mais \u00e9veill\u00e9e, et guid\u00e9e. Pas besoin d\u2019inventer, pas besoin de forcer : les images \u00e9mergent toutes seules, et moi, je suis l\u00e0 pour t\u2019accompagner \u00e0 les explorer et \u00e0 en tirer du sens.<\/p><p data-start=\"2036\" data-end=\"2249\">Pourquoi c\u2019est puissant contre la <strong data-start=\"2070\" data-end=\"2093\">d\u00e9prime saisonni\u00e8re<\/strong> ? Parce que quand le monde ext\u00e9rieur se r\u00e9tr\u00e9cit (journ\u00e9es plus courtes, grisaille, isolement), ton monde int\u00e9rieur peut rester lumineux. Le REL permet :<\/p><ul data-start=\"2250\" data-end=\"2649\"><li data-start=\"2250\" data-end=\"2375\"><p data-start=\"2252\" data-end=\"2375\">de <strong data-start=\"2255\" data-end=\"2291\">rencontrer des images-ressources<\/strong> (par exemple un soleil int\u00e9rieur, une source de chaleur, un espace de vitalit\u00e9) ;<\/p><\/li><li data-start=\"2376\" data-end=\"2530\"><p data-start=\"2378\" data-end=\"2530\">de <strong data-start=\"2381\" data-end=\"2429\">transformer l\u2019hiver en exp\u00e9rience symbolique<\/strong> : plut\u00f4t que de le subir, tu l\u2019explores comme une saison de retraite, de repos et de renaissance ;<\/p><\/li><li data-start=\"2531\" data-end=\"2649\"><p data-start=\"2533\" data-end=\"2649\">de <strong data-start=\"2536\" data-end=\"2562\">pacifier les angoisses<\/strong> li\u00e9es \u00e0 l\u2019obscurit\u00e9, \u00e0 la solitude, aux souvenirs qui reviennent quand on se replie.<\/p><\/li><\/ul><p data-start=\"330\" data-end=\"606\">Imagine. Tu arrives au cabinet un apr\u00e8s-midi de novembre. Dehors, il pleut, il fait d\u00e9j\u00e0 presque nuit alors qu\u2019il n\u2019est que 16h. Tu t\u2019assois, tu respires, et tu me dis ce que tu ressens : <em data-start=\"518\" data-end=\"604\">\u00ab Je suis fatigu\u00e9e, je n\u2019ai envie de rien, j\u2019ai l\u2019impression que tout s\u2019assombrit. \u00bb<\/em><\/p><p data-start=\"608\" data-end=\"785\">Alors on commence doucement. Tu fermes les yeux. Je t\u2019invite \u00e0 respirer tranquillement, \u00e0 d\u00e9tendre ton corps. Pas besoin de \u00ab r\u00e9ussir \u00bb quoi que ce soit. Juste \u00eatre l\u00e0, pos\u00e9e.<\/p><p data-start=\"787\" data-end=\"1173\">Et puis, peu \u00e0 peu, des images apparaissent. Pour toi, ce jour-l\u00e0, c\u2019est une clairi\u00e8re enneig\u00e9e. Le ciel est gris, tout est fig\u00e9. Tu me le d\u00e9cris, et moi, je t\u2019accompagne. Tu avances dans cette clairi\u00e8re. Et soudain, au loin, une lumi\u00e8re perce les nuages. Tu marches vers elle, curieuse. Tu la laisses t\u2019\u00e9clairer, te r\u00e9chauffer. Tu sens ton visage qui s\u2019ouvre, ton c\u0153ur qui se d\u00e9tend.<\/p><p data-start=\"1175\" data-end=\"1435\">Quand tu rouvres les yeux, tu souris. Tu n\u2019as pas chang\u00e9 le temps dehors, mais \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur, quelque chose s\u2019est allum\u00e9. Et cette image de la lumi\u00e8re qui traverse les nuages, tu peux la garder, la retrouver chaque fois que le ciel r\u00e9el te para\u00eet trop lourd.<\/p><p data-start=\"1437\" data-end=\"1693\">C\u2019est \u00e7a, le <strong data-start=\"1450\" data-end=\"1483\">pouvoir du R\u00eave \u00c9veill\u00e9 Libre<\/strong>. Ce n\u2019est pas de la magie, mais c\u2019est une mani\u00e8re de dialoguer avec ton imaginaire pour qu\u2019il devienne une ressource. Ton inconscient sait tr\u00e8s bien cr\u00e9er des images qui t\u2019apaisent et te redonnent de l\u2019\u00e9lan.<\/p><p data-start=\"1695\" data-end=\"1972\">Certaines personnes trouvent un <strong data-start=\"1727\" data-end=\"1744\">jardin secret<\/strong>, d\u2019autres rencontrent un <strong data-start=\"1770\" data-end=\"1795\">personnage protecteur<\/strong>, d\u2019autres encore d\u00e9couvrent une <strong data-start=\"1828\" data-end=\"1848\">maison lumineuse<\/strong> o\u00f9 elles se sentent en s\u00e9curit\u00e9. Chacun a son chemin, mais \u00e0 chaque fois, c\u2019est un bout de lumi\u00e8re qu\u2019on ram\u00e8ne avec soi.<\/p><p data-start=\"1974\" data-end=\"2145\">Et tu sais quoi ? Ces images ne s\u2019\u00e9vaporent pas. Elles restent. Elles t\u2019accompagnent, comme une petite r\u00e9serve de chaleur que tu peux convoquer quand le moral redescend.<\/p><p data-start=\"2147\" data-end=\"2407\">\ud83d\udc49 Tu veux tenter l\u2019exp\u00e9rience ? <a href=\"https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/contact\/\">Tu peux prendre rendez-vous pour une s\u00e9ance de <strong data-start=\"2227\" data-end=\"2249\">R\u00eave \u00c9veill\u00e9 Libre<\/strong><\/a>, en cabinet \u00e0 Pal\u00e9zieux ou en visio. C\u2019est souvent d\u00e8s la premi\u00e8re rencontre qu\u2019on sent la diff\u00e9rence : une bouff\u00e9e d\u2019air, un espace int\u00e9rieur qui s\u2019ouvre.<\/p><p data-start=\"268\" data-end=\"895\">Le R\u00eave \u00c9veill\u00e9 Libre, c\u2019est comme une lampe int\u00e9rieure que tu peux rallumer \u00e0 chaque fois que la grisaille prend trop de place. Mais soyons honn\u00eates : m\u00eame avec cette ressource puissante, l\u2019hiver reste un marathon. On a toutes besoin d\u2019une strat\u00e9gie concr\u00e8te pour traverser plusieurs mois sans perdre le moral. C\u2019est un peu comme pr\u00e9parer son sac avant une grande randonn\u00e9e : si tu pars sans bonnes chaussures ni provisions, tu risques d\u2019abandonner en route. Alors pour que ton \u00e9nergie ne s\u2019effondre pas entre septembre et mars, voici un <strong data-start=\"807\" data-end=\"828\">plan anti-rechute<\/strong> simple et efficace, pens\u00e9 sp\u00e9cialement pour tenir dans la dur\u00e9e.<\/p><h2 data-start=\"91\" data-end=\"141\">Ton plan \u00ab anti-rechute \u00bb de septembre \u00e0 mars<\/h2><p data-start=\"143\" data-end=\"433\">On le sait toutes : en Suisse, l\u2019hiver n\u2019est pas une petite parenth\u00e8se cosy de deux semaines. Non, c\u2019est une <strong data-start=\"252\" data-end=\"278\">saga de plusieurs mois<\/strong>, avec \u00e9pisodes sp\u00e9ciaux \u00ab brouillard \u00bb, \u00ab neige sale \u00bb et \u00ab soleil qu\u2019on attend comme le Messie \u00bb. Autant dire qu\u2019il vaut mieux avoir un plan d\u2019attaque.<\/p><p data-start=\"435\" data-end=\"561\">Voici comment t\u2019y pr\u00e9parer, <strong data-start=\"463\" data-end=\"480\">mois par mois<\/strong>, comme si tu avais un coach personnel de la lumi\u00e8re (sans le sifflet, promis).<\/p><p data-start=\"435\" data-end=\"561\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/prendre-soin-de-soi-en-cas-de-deprime-1024x690.jpg\" alt=\"prendre soin de soi en cas de d\u00e9prime saisonni\u00e8re\" width=\"750\" height=\"505\" class=\"alignnone size-large wp-image-3229\" srcset=\"https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/prendre-soin-de-soi-en-cas-de-deprime-1024x690.jpg 1024w, https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/prendre-soin-de-soi-en-cas-de-deprime-300x202.jpg 300w, https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/prendre-soin-de-soi-en-cas-de-deprime-768x518.jpg 768w, https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/prendre-soin-de-soi-en-cas-de-deprime.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p><h3 data-start=\"568\" data-end=\"604\">Septembre : installe tes bases<\/h3><p data-start=\"605\" data-end=\"656\">C\u2019est le moment parfait pour prendre de l\u2019avance.<\/p><ul data-start=\"657\" data-end=\"1089\"><li data-start=\"657\" data-end=\"799\"><p data-start=\"659\" data-end=\"799\">Ta lampe de luminoth\u00e9rapie ? Sors-la du carton. Tu veux pas te retrouver \u00e0 la commander en urgence un 15 novembre avec livraison retard\u00e9e.<\/p><\/li><li data-start=\"800\" data-end=\"985\"><p data-start=\"802\" data-end=\"985\">Tes activit\u00e9s sociales ? Bloque-les d\u00e8s maintenant. Yoga du mardi, caf\u00e9 du jeudi, soir\u00e9e raclette mensuelle \u2192 mets tout \u00e7a dans ton agenda comme si c\u2019\u00e9tait des rendez-vous m\u00e9dicaux.<\/p><\/li><li data-start=\"986\" data-end=\"1089\"><p data-start=\"988\" data-end=\"1089\">Ton espace cocooning ? Pr\u00e9pare-le. Plaid, bougie, bouilloire, c\u2019est ton kit de survie \u00e9motionnelle.<\/p><\/li><\/ul><p data-start=\"1091\" data-end=\"1259\"><em data-start=\"1091\" data-end=\"1109\">Petit clin d\u2019\u0153il<\/em> : Septembre, c\u2019est un peu comme faire les courses avant une temp\u00eate de neige. Si ton frigo est vide quand la grisaille arrive, tu vas le regretter.<\/p><h3 data-start=\"1266\" data-end=\"1316\">Octobre \u2013 novembre : ne te laisse pas happer<\/h3><p data-start=\"1317\" data-end=\"1445\">C\u2019est la fameuse p\u00e9riode o\u00f9 tu commences \u00e0 trouver que la nuit tombe avant m\u00eame ton go\u00fbter. C\u2019est l\u00e0 qu\u2019il faut <strong data-start=\"1429\" data-end=\"1442\">tenir bon<\/strong>.<\/p><ul data-start=\"1446\" data-end=\"1803\"><li data-start=\"1446\" data-end=\"1526\"><p data-start=\"1448\" data-end=\"1526\">Marche \u00e0 la lumi\u00e8re d\u00e8s que possible. M\u00eame 15 minutes, c\u2019est mieux que rien.<\/p><\/li><li data-start=\"1527\" data-end=\"1630\"><p data-start=\"1529\" data-end=\"1630\">N\u00e9gocie avec toi-m\u00eame : \u00ab Ok, je regarde Netflix ce soir, mais d\u2019abord je fais ma marche-lumi\u00e8re \u00bb.<\/p><\/li><li data-start=\"1631\" data-end=\"1803\"><p data-start=\"1633\" data-end=\"1803\">V\u00e9rifie ton humeur chaque semaine : un petit journal o\u00f9 tu notes ton \u00e9nergie, ton sommeil, ton moral. Si tu vois que \u00e7a descend vraiment trop, n\u2019attends pas \u2192 consulte.<\/p><\/li><\/ul><h3 data-start=\"1810\" data-end=\"1855\">D\u00e9cembre \u2013 janvier : les mois critiques<\/h3><p data-start=\"1856\" data-end=\"2036\">C\u2019est l\u00e0 que la d\u00e9prime saisonni\u00e8re fait le plus de victimes. Mais\u2026 c\u2019est aussi la saison des lumi\u00e8res de No\u00ebl, des raclettes et des chocolats chauds. Bref, tout n\u2019est pas perdu.<\/p><ul data-start=\"2037\" data-end=\"2609\"><li data-start=\"2037\" data-end=\"2122\"><p data-start=\"2039\" data-end=\"2122\">Multiplie les rituels de lumi\u00e8re : guirlandes, bougies, balade au march\u00e9 de No\u00ebl.<\/p><\/li><li data-start=\"2123\" data-end=\"2246\"><p data-start=\"2125\" data-end=\"2246\">Planifie des \u00ab micro-joies \u00bb : un bon livre, une soir\u00e9e jeux, un appel \u00e0 une amie que tu n\u2019as pas vue depuis longtemps.<\/p><\/li><li data-start=\"2247\" data-end=\"2609\"><p data-start=\"2249\" data-end=\"2609\">Et si tu sens que ton moral plonge, n\u2019h\u00e9site pas \u00e0 t\u2019offrir une s\u00e9ance de <strong data-start=\"2323\" data-end=\"2345\">R\u00eave \u00c9veill\u00e9 Libre<\/strong> pour retrouver une source int\u00e9rieure d\u2019\u00e9nergie. Une cliente m\u2019a confi\u00e9 apr\u00e8s une s\u00e9ance de d\u00e9cembre : <em data-start=\"2448\" data-end=\"2516\">\u00ab J\u2019ai l\u2019impression d\u2019avoir rallum\u00e9 une bougie dans ma poitrine. \u00bb<\/em> Et franchement, on devrait toutes avoir ce genre de bougie int\u00e9rieure pour passer l\u2019hiver.<\/p><\/li><\/ul><h3 data-start=\"2616\" data-end=\"2650\">F\u00e9vrier \u2013 mars : le faux ami<\/h3><p data-start=\"2651\" data-end=\"2783\">Tu crois que c\u2019est fini, mais non. Le soleil fait mine de revenir, puis dispara\u00eet pendant une semaine. L\u00e0 encore, reste vigilante.<\/p><ul data-start=\"2784\" data-end=\"3123\"><li data-start=\"2784\" data-end=\"2835\"><p data-start=\"2786\" data-end=\"2835\">Continue tes habitudes de lumi\u00e8re et de marche.<\/p><\/li><li data-start=\"2836\" data-end=\"2921\"><p data-start=\"2838\" data-end=\"2921\">Garde ton r\u00e9seau social actif (un brunch entre amies vaut mille antid\u00e9presseurs).<\/p><\/li><li data-start=\"2922\" data-end=\"3123\"><p data-start=\"2924\" data-end=\"3123\">Profite de cette p\u00e9riode pour planifier un petit projet qui te met en joie \u2192 un week-end, une nouvelle activit\u00e9, un r\u00eave que tu veux nourrir (et pourquoi pas une d\u00e9marche int\u00e9rieure avec le REL ?).<\/p><\/li><\/ul><p data-start=\"3130\" data-end=\"3322\">\ud83d\udc49 Tu vois, ton plan anti-rechute, c\u2019est pas une prison : c\u2019est une <strong data-start=\"3198\" data-end=\"3216\">bo\u00eete \u00e0 outils<\/strong>. Et plus tu l\u2019anticipes, plus tu te sens actrice de ton hiver. Parce que le vrai pi\u00e8ge, c\u2019est de subir.<br \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/prendre-un-cafe-quand-il-fait-gris-1024x682.jpg\" alt=\"prendre un caf\u00e9 quand il fait gris\" width=\"750\" height=\"500\" class=\"alignnone size-large wp-image-3230\" srcset=\"https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/prendre-un-cafe-quand-il-fait-gris-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/prendre-un-cafe-quand-il-fait-gris-300x200.jpg 300w, https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/prendre-un-cafe-quand-il-fait-gris-768x512.jpg 768w, https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/prendre-un-cafe-quand-il-fait-gris-360x240.jpg 360w, https:\/\/matthieu-le-tousse.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/prendre-un-cafe-quand-il-fait-gris.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p><h2 data-start=\"361\" data-end=\"417\">SOS jours tr\u00e8s gris : 10 gestes rapides qui sauvent<\/h2><p data-start=\"419\" data-end=\"755\">Malgr\u00e9 toutes les lampes, les marches, les routines et m\u00eame les s\u00e9ances de R\u00eave \u00c9veill\u00e9 Libre, il y a des jours o\u00f9\u2026 rien ne va. Tu te l\u00e8ves du mauvais pied, le ciel est aussi gris qu\u2019un vieux pull oubli\u00e9, et tu n\u2019as envie de rien. C\u2019est normal. Mais au lieu de te laisser engloutir, tu peux piocher dans cette <strong data-start=\"729\" data-end=\"751\">bo\u00eete \u00e0 gestes SOS<\/strong> :<\/p><ol data-start=\"757\" data-end=\"1753\"><li data-start=\"757\" data-end=\"880\"><p data-start=\"760\" data-end=\"880\"><strong data-start=\"760\" data-end=\"807\">Sors 10 minutes, m\u00eame si tu n\u2019as pas envie.<\/strong> Le ciel est gris ? Pas grave, ton cerveau capte quand m\u00eame la lumi\u00e8re.<\/p><\/li><li data-start=\"881\" data-end=\"1003\"><p data-start=\"884\" data-end=\"1003\"><strong data-start=\"884\" data-end=\"921\">Mets ta playlist \u201csoleil\u201d \u00e0 fond.<\/strong> (Oui, m\u00eame si c\u2019est kitsch. Mieux vaut chanter \u201cDespacito\u201d que broyer du noir.)<\/p><\/li><li data-start=\"1004\" data-end=\"1118\"><p data-start=\"1007\" data-end=\"1118\"><strong data-start=\"1007\" data-end=\"1028\">Appelle une amie.<\/strong> Pas pour te plaindre, juste pour rire ou raconter ta journ\u00e9e. Le lien humain, \u00e7a sauve.<\/p><\/li><li data-start=\"1119\" data-end=\"1216\"><p data-start=\"1122\" data-end=\"1216\"><strong data-start=\"1122\" data-end=\"1156\">Pr\u00e9pare-toi une boisson chaude<\/strong> et bois-la en conscience, comme si c\u2019\u00e9tait une c\u00e9r\u00e9monie.<\/p><\/li><li data-start=\"1217\" data-end=\"1310\"><p data-start=\"1220\" data-end=\"1310\"><strong data-start=\"1220\" data-end=\"1240\">Bouge ton corps.<\/strong> Trois \u00e9tirements, deux squats, une danse improvis\u00e9e dans ton salon.<\/p><\/li><li data-start=\"1311\" data-end=\"1441\"><p data-start=\"1314\" data-end=\"1441\"><strong data-start=\"1314\" data-end=\"1354\">\u00c9cris trois petites choses positives<\/strong> de ta journ\u00e9e. M\u00eame un d\u00e9tail minuscule compte : \u201cJ\u2019ai trouv\u00e9 une place de parking.\u201d<\/p><\/li><li data-start=\"1442\" data-end=\"1499\"><p data-start=\"1445\" data-end=\"1499\"><strong data-start=\"1445\" data-end=\"1476\">Allume une bougie parfum\u00e9e.<\/strong> Les sens, \u00e7a apaise.<\/p><\/li><li data-start=\"1500\" data-end=\"1572\"><p data-start=\"1503\" data-end=\"1572\"><strong data-start=\"1503\" data-end=\"1534\">Offre-toi un petit plaisir.<\/strong> Fleurs, bain chaud, dessert maison.<\/p><\/li><li data-start=\"1573\" data-end=\"1647\"><p data-start=\"1576\" data-end=\"1647\"><strong data-start=\"1576\" data-end=\"1608\">Respire profond\u00e9ment 3 fois.<\/strong> Tu verras, \u00e7a change d\u00e9j\u00e0 le rythme.<\/p><\/li><li data-start=\"1648\" data-end=\"1753\"><p data-start=\"1652\" data-end=\"1753\"><strong data-start=\"1652\" data-end=\"1682\">Rappelle-toi que \u00e7a passe.<\/strong> Toujours. M\u00eame si aujourd\u2019hui est lourd, demain peut \u00eatre plus doux.<\/p><\/li><\/ol><h2 data-start=\"1760\" data-end=\"1794\">Quand consulter sans attendre<\/h2><p data-start=\"1796\" data-end=\"1958\">Parfois, la d\u00e9prime saisonni\u00e8re d\u00e9passe nos petits gestes du quotidien. Elle devient envahissante, douloureuse, inqui\u00e9tante. Et l\u00e0, il ne faut pas rester seule.<\/p><p data-start=\"1960\" data-end=\"2002\">\ud83d\udc49 <strong data-start=\"1963\" data-end=\"2000\">Tu dois consulter rapidement si :<\/strong><\/p><ul data-start=\"2003\" data-end=\"2149\"><li data-start=\"2003\" data-end=\"2035\"><p data-start=\"2005\" data-end=\"2035\">Tu as des id\u00e9es suicidaires.<\/p><\/li><li data-start=\"2036\" data-end=\"2092\"><p data-start=\"2038\" data-end=\"2092\">Tu n\u2019arrives plus \u00e0 assurer tes t\u00e2ches du quotidien.<\/p><\/li><li data-start=\"2093\" data-end=\"2149\"><p data-start=\"2095\" data-end=\"2149\">Tu sens ton moral s\u2019effondrer semaine apr\u00e8s semaine.<\/p><\/li><\/ul><p data-start=\"2151\" data-end=\"2181\">En Suisse, tu peux appeler :<\/p><ul data-start=\"2182\" data-end=\"2337\"><li data-start=\"2182\" data-end=\"2212\"><p data-start=\"2184\" data-end=\"2212\"><strong data-start=\"2184\" data-end=\"2191\">144<\/strong> pour les urgences,<\/p><\/li><li data-start=\"2213\" data-end=\"2242\"><p data-start=\"2215\" data-end=\"2242\"><strong data-start=\"2215\" data-end=\"2239\">143 \u2013 La Main Tendue<\/strong>,<\/p><\/li><li data-start=\"2243\" data-end=\"2270\"><p data-start=\"2245\" data-end=\"2270\"><strong data-start=\"2245\" data-end=\"2267\">147 \u2013 Ligne jeunes<\/strong>,<\/p><\/li><li data-start=\"2271\" data-end=\"2337\"><p data-start=\"2273\" data-end=\"2337\">Ton m\u00e9decin traitant ou les services psychiatriques cantonaux.<\/p><\/li><\/ul><p data-start=\"2339\" data-end=\"2445\">Il n\u2019y a aucune honte \u00e0 demander de l\u2019aide. C\u2019est m\u00eame un signe de force : celui de prendre soin de toi.<\/p><h2 data-start=\"2452\" data-end=\"2467\">Conclusion<\/h2><p data-start=\"2469\" data-end=\"2844\">La <strong data-start=\"2472\" data-end=\"2495\">d\u00e9prime saisonni\u00e8re<\/strong> n\u2019est pas une fatalit\u00e9. Oui, l\u2019automne arrive, les jours raccourcissent, et parfois on aurait envie d\u2019hiberner jusqu\u2019au printemps. Mais tu as d\u00e9sormais plein de pistes pour traverser cette p\u00e9riode autrement : de la lumi\u00e8re, du mouvement, du lien, et surtout, la possibilit\u00e9 de te reconnecter \u00e0 ton monde int\u00e9rieur gr\u00e2ce au <strong data-start=\"2819\" data-end=\"2841\">R\u00eave \u00c9veill\u00e9 Libre<\/strong>.<\/p><p data-start=\"2846\" data-end=\"3045\">Tu n\u2019as pas besoin de subir les mois gris. Tu peux en faire un temps de ressourcement, d\u2019exploration, de douceur pour toi. Et si tu as envie d\u2019un vrai coup de pouce, je serai ravi de t\u2019accompagner.<\/p><p data-start=\"3047\" data-end=\"3256\">\ud83d\udc49 \u00a0<em data-start=\"3066\" data-end=\"3254\"><a href=\"https:\/\/cal.com\/matthieu-therapeute\/reve-eveille-libre\">R\u00e9serve d\u00e8s aujourd\u2019hui ta s\u00e9ance de <strong data-start=\"3104\" data-end=\"3126\">R\u00eave \u00c9veill\u00e9 Libre<\/strong><\/a> (\u00e0 Pal\u00e9zieux ou en visio). Donne-toi la chance de traverser l\u2019hiver autrement, avec plus de lumi\u00e8re et de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 int\u00e9rieure.<\/em><\/p><h3 data-start=\"383\" data-end=\"429\">Pour ne rien oublier (et en savoir plus)<\/h3><p data-start=\"431\" data-end=\"1559\">Si tu veux creuser un peu plus le sujet de la <strong data-start=\"477\" data-end=\"500\">d\u00e9prime saisonni\u00e8re<\/strong>, il existe plein de ressources utiles en Suisse. Les <a data-start=\"554\" data-end=\"639\" class=\"decorated-link\" rel=\"noopener\" target=\"_new\" href=\"https:\/\/www.hug.ch\/en\/video\/depression-saisonniere-luminotherapie-au-centre-du\">HUG<span aria-hidden=\"true\" class=\"ms-0.5 inline-block align-middle leading-none\"><svg width=\"20\" height=\"20\" viewbox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" data-rtl-flip=\"\" class=\"block h-[0.75em] w-[0.75em] stroke-current stroke-[0.75]\"><path d=\"M14.3349 13.3301V6.60645L5.47065 15.4707C5.21095 15.7304 4.78895 15.7304 4.52925 15.4707C4.26955 15.211 4.26955 14.789 4.52925 14.5293L13.3935 5.66504H6.66011C6.29284 5.66504 5.99507 5.36727 5.99507 5C5.99507 4.63273 6.29284 4.33496 6.66011 4.33496H14.9999L15.1337 4.34863C15.4369 4.41057 15.665 4.67857 15.665 5V13.3301C15.6649 13.6973 15.3672 13.9951 14.9999 13.9951C14.6327 13.9951 14.335 13.6973 14.3349 13.3301Z\"><\/path><\/svg><\/span><\/a> expliquent par exemple pourquoi la <strong data-start=\"675\" data-end=\"693\">luminoth\u00e9rapie<\/strong> est au centre du traitement, et comment distinguer un simple <em data-start=\"755\" data-end=\"771\">blues hivernal<\/em> d\u2019une vraie d\u00e9pression (<a data-start=\"796\" data-end=\"888\" class=\"decorated-link cursor-pointer\" rel=\"noopener\" target=\"_new\">voir ici<span aria-hidden=\"true\" class=\"ms-0.5 inline-block align-middle leading-none\"><svg width=\"20\" height=\"20\" viewbox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" data-rtl-flip=\"\" class=\"block h-[0.75em] w-[0.75em] stroke-current stroke-[0.75]\"><path d=\"M14.3349 13.3301V6.60645L5.47065 15.4707C5.21095 15.7304 4.78895 15.7304 4.52925 15.4707C4.26955 15.211 4.26955 14.789 4.52925 14.5293L13.3935 5.66504H6.66011C6.29284 5.66504 5.99507 5.36727 5.99507 5C5.99507 4.63273 6.29284 4.33496 6.66011 4.33496H14.9999L15.1337 4.34863C15.4369 4.41057 15.665 4.67857 15.665 5V13.3301C15.6649 13.6973 15.3672 13.9951 14.9999 13.9951C14.6327 13.9951 14.335 13.6973 14.3349 13.3301Z\"><\/path><\/svg><\/span><\/a>). Du c\u00f4t\u00e9 du canton de Vaud, le <a data-start=\"921\" data-end=\"992\" rel=\"noopener\" target=\"_new\" class=\"decorated-link cursor-pointer\">CHUV<span aria-hidden=\"true\" class=\"ms-0.5 inline-block align-middle leading-none\"><svg width=\"20\" height=\"20\" viewbox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" data-rtl-flip=\"\" class=\"block h-[0.75em] w-[0.75em] stroke-current stroke-[0.75]\"><path d=\"M14.3349 13.3301V6.60645L5.47065 15.4707C5.21095 15.7304 4.78895 15.7304 4.52925 15.4707C4.26955 15.211 4.26955 14.789 4.52925 14.5293L13.3935 5.66504H6.66011C6.29284 5.66504 5.99507 5.36727 5.99507 5C5.99507 4.63273 6.29284 4.33496 6.66011 4.33496H14.9999L15.1337 4.34863C15.4369 4.41057 15.665 4.67857 15.665 5V13.3301C15.6649 13.6973 15.3672 13.9951 14.9999 13.9951C14.6327 13.9951 14.335 13.6973 14.3349 13.3301Z\"><\/path><\/svg><\/span><\/a> propose un accompagnement sp\u00e9cialis\u00e9 via son d\u00e9partement de psychiatrie et m\u00eame un <a data-start=\"1076\" data-end=\"1150\" class=\"decorated-link\" rel=\"noopener\" target=\"_new\" href=\"https:\/\/www.chuv.ch\/fr\/sommeil\/cirs-home\">centre d\u00e9di\u00e9 au sommeil (CIRS)<span aria-hidden=\"true\" class=\"ms-0.5 inline-block align-middle leading-none\"><svg width=\"20\" height=\"20\" viewbox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" data-rtl-flip=\"\" class=\"block h-[0.75em] w-[0.75em] stroke-current stroke-[0.75]\"><path d=\"M14.3349 13.3301V6.60645L5.47065 15.4707C5.21095 15.7304 4.78895 15.7304 4.52925 15.4707C4.26955 15.211 4.26955 14.789 4.52925 14.5293L13.3935 5.66504H6.66011C6.29284 5.66504 5.99507 5.36727 5.99507 5C5.99507 4.63273 6.29284 4.33496 6.66011 4.33496H14.9999L15.1337 4.34863C15.4369 4.41057 15.665 4.67857 15.665 5V13.3301C15.6649 13.6973 15.3672 13.9951 14.9999 13.9951C14.6327 13.9951 14.335 13.6973 14.3349 13.3301Z\"><\/path><\/svg><\/span><\/a>. Et si tu veux un aper\u00e7u pratique, Unisant\u00e9 a publi\u00e9 une fiche claire sur la <a data-start=\"1228\" data-end=\"1372\" class=\"decorated-link\" rel=\"noopener\" target=\"_new\" href=\"https:\/\/www.unisante.ch\/sites\/default\/files\/inline-files\/02_Praxis%20Winterdepression_fr.pdf\">luminoth\u00e9rapie comme traitement de premier choix<span aria-hidden=\"true\" class=\"ms-0.5 inline-block align-middle leading-none\"><svg width=\"20\" height=\"20\" viewbox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" data-rtl-flip=\"\" class=\"block h-[0.75em] w-[0.75em] stroke-current stroke-[0.75]\"><path d=\"M14.3349 13.3301V6.60645L5.47065 15.4707C5.21095 15.7304 4.78895 15.7304 4.52925 15.4707C4.26955 15.211 4.26955 14.789 4.52925 14.5293L13.3935 5.66504H6.66011C6.29284 5.66504 5.99507 5.36727 5.99507 5C5.99507 4.63273 6.29284 4.33496 6.66011 4.33496H14.9999L15.1337 4.34863C15.4369 4.41057 15.665 4.67857 15.665 5V13.3301C15.6649 13.6973 15.3672 13.9951 14.9999 13.9951C14.6327 13.9951 14.335 13.6973 14.3349 13.3301Z\"><\/path><\/svg><\/span><\/a>. Enfin, pour celles qui veulent explorer le <strong data-start=\"1417\" data-end=\"1439\">R\u00eave \u00c9veill\u00e9 Libre<\/strong>, l\u2019<a data-start=\"1443\" data-end=\"1473\" rel=\"noopener\" target=\"_new\" class=\"decorated-link cursor-pointer\">ADREL<span aria-hidden=\"true\" class=\"ms-0.5 inline-block align-middle leading-none\"><svg width=\"20\" height=\"20\" viewbox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" data-rtl-flip=\"\" class=\"block h-[0.75em] w-[0.75em] stroke-current stroke-[0.75]\"><path d=\"M14.3349 13.3301V6.60645L5.47065 15.4707C5.21095 15.7304 4.78895 15.7304 4.52925 15.4707C4.26955 15.211 4.26955 14.789 4.52925 14.5293L13.3935 5.66504H6.66011C6.29284 5.66504 5.99507 5.36727 5.99507 5C5.99507 4.63273 6.29284 4.33496 6.66011 4.33496H14.9999L15.1337 4.34863C15.4369 4.41057 15.665 4.67857 15.665 5V13.3301C15.6649 13.6973 15.3672 13.9951 14.9999 13.9951C14.6327 13.9951 14.335 13.6973 14.3349 13.3301Z\"><\/path><\/svg><\/span><\/a> est la r\u00e9f\u00e9rence officielle pour mieux comprendre cette approche et ses praticiens.<\/p><p data-start=\"1561\" data-end=\"1868\">\ud83d\udc49 Et si tu veux aller plus loin, sans attendre, tu peux aussi en faire directement l\u2019exp\u00e9rience avec moi : je propose des s\u00e9ances de <strong data-start=\"1695\" data-end=\"1717\">R\u00eave \u00c9veill\u00e9 Libre<\/strong> en cabinet \u00e0 <strong data-start=\"1731\" data-end=\"1744\">Pal\u00e9zieux<\/strong> ou en <strong data-start=\"1751\" data-end=\"1760\">visio<\/strong>, pour t\u2019aider \u00e0 traverser l\u2019hiver avec plus de lumi\u00e8re int\u00e9rieure. <a data-start=\"1828\" data-end=\"1865\" class=\"decorated-link\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/cal.com\/matthieu-therapeute\/reve-eveille-libre\">R\u00e9serve ta s\u00e9ance d\u00e8s maintenant<span aria-hidden=\"true\" class=\"ms-0.5 inline-block align-middle leading-none\"><svg width=\"20\" height=\"20\" viewbox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" data-rtl-flip=\"\" class=\"block h-[0.75em] w-[0.75em] stroke-current stroke-[0.75]\"><path d=\"M14.3349 13.3301V6.60645L5.47065 15.4707C5.21095 15.7304 4.78895 15.7304 4.52925 15.4707C4.26955 15.211 4.26955 14.789 4.52925 14.5293L13.3935 5.66504H6.66011C6.29284 5.66504 5.99507 5.36727 5.99507 5C5.99507 4.63273 6.29284 4.33496 6.66011 4.33496H14.9999L15.1337 4.34863C15.4369 4.41057 15.665 4.67857 15.665 5V13.3301C15.6649 13.6973 15.3672 13.9951 14.9999 13.9951C14.6327 13.9951 14.335 13.6973 14.3349 13.3301Z\"><\/path><\/svg><\/span><\/a>.<\/p><p data-start=\"3047\" data-end=\"3256\"><em data-start=\"3066\" data-end=\"3254\">\u00a0<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La d\u00e9prime saisonni\u00e8re, tu la sens venir avant m\u00eame que les feuilles ne tombent. Il suffit qu\u2019une soir\u00e9e soit un peu plus fra\u00eeche, que la lumi\u00e8re d\u00e9cline \u00e0 20h au lieu de 22h, et d\u00e9j\u00e0 tu te dis : \u00ab Ah non, pas encore\u2026 \u00bb. 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